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Cada persona es diferente, por ello, no existe una fórmula universal para adelgazar. Un régimen efectivo y saludable, debe ir de acuerdo a las necesidades de tu cuerpo y a tu estilo de vida. Averigua qué aciertos tiene un programa reductor correcto y detecta qué señales revelan que no es una opción adecuada. — Flickr

Un régimen adecuado para bajar de peso combina 4 aspectos básicos: Quemar más calorías de las consumidas, actividad física regular, una dieta equilibrada que no deje fuera ningún grupo de alimentos y una estructura que sea fácil de seguir, lo que ayuda a mantenerla y a conservar los resultados. Para alcanzar la meta, se debe trabajar con los tres primeros en conjunto y no de manera aisalda. — Foto: Fitness First Germany, Flickr

Paulatino pero efectivo. El portal WIN (Weight-control Information Network), señala que, reducir de media a 2 libras por semana, por medio de una dieta equilibrada y ejercicio, es la mejor forma de perder peso para que éste no regrese. Por lo que aunque se pierda más peso al inicio –lo que suele suceder–, las metas deben ser realistas, para conservar la motivación. — Foto: William Cho, Flickr

Una dieta integral. Los expertos de WIN señalan que una dieta que prohíba el consumo de algún grupo de alimentos –como las ricas en proteínas y bajas en carbohidratos– no es equilibrada ni saludable, y aunque puede propiciar la pérdida de peso, éste será temporal. — Foto: Steve Johnson, Flickr

El portal señala que una dieta saludable, balanceada y efectiva para bajar de peso, enfatiza en el consumo de frutas, verduras, granos enteros y lácteos bajos en grasa. Incluye carne magra, pollo, pescado, leguminosas, huevos y nueces. Y es baja en grasas saturadas, colesterol, sodio y azúcar. WIN puntualiza además que, una dieta variada es más fácil de llevar y por lo tanto de mantener. — Foto: Michael Fludkov, Flickr

Calorías a tu medida. La cantidad de calorías que necesitas y las que debes consumir para reducir tallas, dependen de una serie de factores, como edad, peso, género, estilo de vida y qué tan activo eres. Un régimen adecuado incluye la evaluación de estos puntos, para determinar el monto calórico a seguir. Una dieta menor a 1,500 calorías requiere la valoración de un médico. — Foto: Lululemon athletica, Flickr

Comer regularmente. Un plan correcto para bajar de peso, contempla no sólo lo que comes, sino cada cuándo. De acuerdo con WIN ,comer moderadamente cinco veces al día, ayuda a mantener el apetito bajo control y evita llegar con demasiada hambre a las comidas principales, reduciendo así, las propabilidades de sobrepasarse. — Foto: 46137, Flickr

Regular las porciones. La cantidad de cada platillo, snack, o alimento que se consume en una dieta para adelgazar, es fundamental para obtener resultados. Un dieta apropiada incluye indicaciones para calcular de manera práctica las raciones adecuadas, así como recomendaciones para no confundirlas con los contenidos que los productos indican en sus etiquetas. — Foto: Melanie O, Flickr

Ejercitarte y progresar. Los programas integrales para mejorar la figura, no solamente recomiendan a las personas ejercitarse, sino que considerando su condición física y composición corporal les guían en la manera correcta de empezar; monitorean los avances para incrementar la intensidad y frecuencia, e incluyen tanto actividades aeróbicas como ejercicios de fuerza. — Foto: Fitness First Germany, Flickr

Detectar las calorías escondidas. Una dieta funcional tiene la flexibilidad para poder seguirse tanto en casa como en restaurantes, y enseña a los pacientes a evitar calorías extra al comer fuera, como elegir aguas de sabor o té sin endulzantes, pedir salsas y aderezos por separado y alejarse de platillos que incluyan palabras como: cremoso, capeado, empanizado o mantequilla. — Foto: Rochelle, Flickr

Relajarte. WIN señala que el estrés no hace más fácil seguir un régimen para bajar de peso, pueso genera fatiga y apetito. Un programa de adelgazamiento conveniente, monitorea cómo se sienten los pacientes, para, en su caso sugerir medidas adicionales que mejoren la energía o controlen el apetito. Ya sea con otras opciones de alimentos o con recomendaciones para liberar la tensión, desde las horas de sueño adecuadas, disciplinas como yoga o tai chi u otras actividades relajantes. — Foto: Jasmine Kaloudis, Flickr